気付けば11月に入り、今年も残るところ約２ヶ月を切りました。９月にお引越しを終えて、10月に入ってからは、ハロウィーンムードや週６のピックルボール、新しい土地での生活に慣れてきたかと思いきや、な、な、なんと、バーンアウトしてしまっていたようです🫠（”燃え尽き症候群”とも言う💀）
今振り返れば、10月に入ってから少しずつバーンアウトの”症状”は出ていたと思うのですが、自分自身が「私、バーンアウトしてんじゃん」と気がつくまで時間がかかりました（笑）バーンアウトの症状って人それぞれだと思うのですが、私の場合は、以下のような症状が出ていました💀⤵︎
やらないといけないこと避けがち
仕事に集中できない
シンプルなタスクにも集中出来ない
ジャンクフード食べがち（食で気分をまぎらわせてる感じ）
何に対してもやる気が起きない・ワクワクを感じない
普段だったら簡単にできること・タスクなんかも、集中できなかったり、避けてしまっていたり、とにかくリビングのソファにへばりついて、テレビやYoutubeばっかり見てる時間も結構あったり。こんな症状が出ていたにも関わらず、なぜか不思議とクライアントとのミーティングは普通に出来ていたので、自分がバーンアウトかも、と気が付くのに時間がかかったわけです🫠www
今こうやって書いている間も、完全に回復した訳ではないのですが、少しずつ集中力やプロジェクト、お仕事へのパッションも復活してきています🥺✨でもバーンアウトって私たちが思っている以上に、回復に時間がかかるもの。だからこそ、無理せず、焦らず、ゆっくりとリカバリーしていこうと思います、自分に優しくね❤️🩹
バーンアウトからの回復に向けて私がやったこと💭
バーンアウトからの回復ってとにかく「休息すること」だと思うんですけど、私の場合、長期間ず〜っとソファやベッドでゴロゴロ出来ないタイプなので、「何もしない」というよりは、「リフレッシュする」ことを大事に、ここ数週間は過ごしていました。ここでは、具体的に私がリフレッシュする＆自分の心やマインドを休ませるためにやったことをシェアしていきますね💛個人的な好みとか見解もガッツリ入っちゃってますが😂、もし私と同じように「私、バーンアウト気味だわ🥺」という方は、ぜひ参考にしてみてください⤵︎
リテールセラピー🛍️（お買い物セラピー😂）
普段はあんまり散財するタイプでもないのですが、ほんと〜〜〜に、１ミリも仕事したくない日もあったので、ある水曜日のお昼に思い切って、家の近所にあるショッピングモールへお出かけすることに。普段は「見て終わって何も買わない」ことが多いタイプなのですが、この日は、ちょっとでも”可愛い”と思ったら「即決」でお買い物することに。モールを出るころには、お買い物袋を両手に抱えたホクホクの私がいました🧡（”リテールセラピー（お買い物セラピー）”って言葉がある理由が少しだけ分かる気がした😂）もちろん、お買い物することがバーンアウトの回復に直接的に繋がった訳ではないけれど、普段頑張っている自分にご褒美してあげること、気分の上がる秋服のお洋服をGET出来たので、少しはリフレッシュした感じ✨この時に買ったお洋服も実は今ちょうど着ていて、テンション上がるので良かった🍃
ネイルサロンに行く💅
ちょうど爪が伸びてきていたので、ネイルサロンへ。昔は全くネイルに興味がなかった私。なんなら、自分でジェルネイル出来ちゃうので、「節約」するために、自分でお家でネイルをすることも。ただやっぱり、サロンでやってもらうのと、家で自分でやるのとはクオリティーが違う💀✨（私そんなに器用じゃないのでww）外の空気を吸う＆気分転換がてらにネイルサロンに行き、私のお気に入りの茶色🤎でジェルネイルをオーダー💅自分の爪を見るたびに、”大人な気分（😂？）”になれるので気に入ってます（笑）
お家の掃除・ご飯の作り置き🧹
お家の掃除とかご飯の作り置きは、もくもくと出来るタイプ。むしろ自分が「バーンアウトしていること」や、お仕事のことを考えてなくてもいいので、私にとって結構なリフレッシュになります🍃最近引っ越してきた今のお家、バスルームが２つ、トイレが３つ、個室が４つもある大きめのお家なので、音楽を聴きながら黙々とお掃除、ご飯の作り置きをしました。ストレス発散に、お菓子作りとかベイキング🥐をする方も多いですよね。私の場合、甘いものより”ご飯もの”が好きなので、キュウリのピリ辛漬け🥒とか、スイートポテトフライ🍟とか、ツナサンドイッチ🥪とかを作っていました（笑）
午後のピックルボール🎾
ただいま絶賛、ピックルボールにハマっています✨私のピックルボールへの「ハマり具合」は、さすがのバーンアウトも足元に及ばないらしく（😂）、どんなにやる気がない日・ソファーから起き上がりたくない時も、ピックルボールだけは、しっかりと継続💪気持ちはプロ（笑）ピックルボールを通じて、身体を動かしているので、リフレッシュ度は半端ないです🍃✨私的に、「運動しなきゃ〜🫠」のプレッシャーからくるものではなく、「プレーしたい・上手になりたい🥺」という想いから、ピックルボールをしているので、シンプルに楽しいのが幸せ🧡逆に、ピックルボールをして、こんなにリフレッシュしているのに次の日起きると、”廃人”みたいな気分に戻ってるから本当に不思議だった👀ww
「コントロール出来るもの」に意識を向ける👀
バーンアウトの原因は様々ある中で、私の中で腑に落ちたのが、（自分に対する）需要が高まっているにも関わらず、コントロール出来ないものが多い時に「バーンアウト」になる、というもの。簡単に言うと、やることがたくさんある時、でもそれらを上手にマネジメント・コントロール出来ないと感じた時に、気疲れやバーンアウトに繋がっていく、というもの。だからこそ、「じゃあ今、私がコントロール出来ることって？」と、向き合った際に、私の場合は、とにかく「タスクを減らすこと」でした。クライアントワークに加えて、スポンサー用のコンテンツ制作、新しいSHOPページのローンチ、など他にもモロモロ✍️💭とにかく最近の私は、自分の「お皿」に乗っているものが多すぎてたので、思い切って手放す・時期をずらすこと。とにかくタスクを減らしていくことで「自分のコントロール権」を取り戻していった感じがします。
逆に、効果を感じなかったこと🙅♀️
携帯で永遠にスクロールすること
リフレッシュというより、自分のマインドが”Cluttered”（ぐちゃぐちゃ）な感覚になるのがダメでした💀結局、スクロールの原因となっていたSNS系のアプリを一旦携帯から消したことで解決👋
新しいビジネスやパーソナルな目標決め
バーンアウトの時って、ほんと〜〜に何に対しても、やる気やワクワクを感じないので、そんなマインド・心の状態で、新しいビジネスについて考えたり、目標を立てるのが本当に意味がなかった🫠
TO-DOリストを書き出すこと
こちらもいっけん、思考を整理する意味で良さそうかと思いきや、私の場合は、やることが多すぎて逆に圧倒されたり、やる気が激減したので、NGでした😂TO-DOリストではなく、「今日１つだけやるとしたら？」と、自分に聞いてみて、その時出てきた答え（クライアントワークなど）だけに取り組んでいました。
まだまだ完全にバーンアウトから復活した訳ではないですが、この記事を楽しみながら書けるくらいにはなったので、そのこと自体を今は嬉しく思っています☺️🧡
Good job, me!
